こんにちは！当ブログを運営しているmemoと言います。今回は日々の生活で溜まるストレスの解消法を10選紹介します。
仕事や人間関係で上手くいかないことはたくさんあります。そんなとき傍に支えてくれる人がいればいいのですが、そんな簡単にはうまくいきません。一人で悩みを抱えなければいけないときもあります。
だからこそ、疲れやストレスの解消法を知っておくことは大切です。一人で自分の疲れを減らせるようになれば、毎日のパフォーマンスも向上するでしょう。
本記事は私が実際に行って効果があったもののみを紹介していきます。ぜひ参考にしてみてください。
ストレスの解消法
寝る
一つ目はやはり寝ることです。シンプルで当たり前かもしれませんが、疲れをとるのに一番大切と言っても過言ではないでしょう。
人生の三分の一を占めるほどの睡眠の役割は、単なる休息だけではありません。厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によれば、脳の疲労回復、記憶の定着、感情のコントロール、さらには健康維持にも深く関わっていることが示唆されています。また睡眠不足による集中力や判断力の低下を指摘しており、質の高い睡眠は最高の自己投資と言えるでしょう。
さらに日本は他国に比べて、睡眠時間が少ないことが明らかになっています。OECDの国際比較データからもわかるように、日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、調査対象33か国の中で最も短い水準となっています。調査対象国の平均睡眠時間は8時間28分であり、日本人は平均よりも約1時間短い睡眠しか取れていません。
つまり私たちはもっと睡眠をとらなければいけません。たくさん寝ることで日々の疲れを軽減することができます。
私も疲れたときは真っ先に寝るようにしています。普段、寝不足な人や睡眠時間をきちんと確保できていない人は、できる範囲で睡眠時間を取るようにしましょう！
出典
厚生労働省 健康づくりのための睡眠指針の改訂に関する検討会「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
OECD (2021) Time Use Survey Data
Time use database | OECD
食べる
睡眠に続き、私たちの三大欲求の中の一つでもある”食”ですが、やはり食べることも疲れをとるうえで、大切です。
お腹が空くとイライラしたり、体がだるくなったりする経験は誰しも持っているでしょう。それはずばり脳のエネルギー不足にあります。脳は主にブドウ糖をエネルギー源として活動しています。しかし、空腹状態が続くと血糖値が低下し、脳に十分なエネルギーが供給されなくなります。その結果、
- 集中力が低下する
- 判断力が鈍る
- 感情をコントロールしにくくなる
といった状態になり、イライラしやすくなります。
また「厚生労働省 e-ヘルスネット」より、「不足すると、エネルギー不足による疲労感や集中力の減少が見られ、また、ブドウ糖が必要な脳・神経で供給不足が起こると、意識障害を起こすこともあります」と述べられており、ご飯を食べることの大切さがわかります。
きちんとエネルギーをとり毎日のパフォーマンスを上げることで、心に余裕を持つことができます。心の余裕はストレスのはけ口であり、常にストレスが溜まる毎日には必要なものです。
だからこそ、たくさん食べましょう！なるべく栄養には気を配ったほうがいいかもしれませんが、とにかく食べる。お腹が空いていたら食べる。好きな食べ物や今日のご飯をイメージするだけでも、毎日が不思議と楽しくなります。
自炊や外食、気分によって変えてもいいかもしれません。食の楽しさも一緒に味わいましょう！
出典
厚生労働省 e-ヘルスネット「炭水化物／糖質」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/food/ye-018.html?utm_source=chatgpt.com
適度な運動
運動は身体的な疲労を伴うものです。しかし、ランニングやトレーニングをした後、どこかすっきりした気分になる人もいるのではないでしょうか。
適度な運動はストレス解消に効果的であるとされています。厚生労働省『こころもメンテしよう―体を動かす』より、「運動には、ネガティブな気分を発散させたり、こころと体をリラックスさせ、睡眠リズムを整える作用があります。とくに効果的なのは、体の中に空気をたくさん取り入れながら行う有酸素運動。軽いランニングやサイクリング、ダンスなどがそれです」と述べられています。
つまり、適度な運動はストレス解消にもってこいなのです！私も昔、受験で疲れた時、家の周りをランニングしていました。たまには外へ出て運動してみるのもいいかもしれませんね。
出典
体を動かす｜こころと体のセルフケア｜ストレスとこころ｜こころもメンテしよう ～若者を支えるメンタルヘルスサイト～｜厚生労働省
お風呂に入る
ここからは自分の経験に基づいて話させていただきます。
私は気分が落ち込んでいるときや頭が回転しないときは、お風呂に入ることでそれを解消しています。ただシャワーを浴びるだけでも、水とともに疲れが流れるような感じがします（笑）。
そのため、一日に数回お風呂に入ることだってあります。これを聞いて、「たくさんお風呂に入ることはきれいなものまで、洗い流してしまう」と考える人もいるかもしれませんが、たとえそうだとしても私はお風呂に入りたいです。
疲れが取れるなら、何回でもお風呂に入っていいと思います（私個人の意見）。
ちなみにお風呂に入る時間帯の相場は、夜でしょう。しかし、朝に入るのもおすすめです。日の出の光が窓から差し込み、シャワーやお風呂の水がきらきらと輝きます。また一日の始まりがお風呂に入ることで、気持ちよいものになります。毎日の仕事や学校の準備に、10分程度お風呂に入るだけでも、憂鬱な気分が軽くなると思います。
趣味に没頭する
自分の趣味に没頭するのは、とても楽しいですよね。いつも頑張っている自分のご褒美として、暇な時間をすべて趣味に捧げるのも素敵なことです。
私の趣味は読書やアニメです。気になっていた本を買ってみたり、アマプラでアニメを一気見したり。だらだらと過ごすのは、どこか罪悪感がありますが、やはり自分の時間を持つことは大切です。
自分がしたいことをすることで、ある意味現実逃避できます。嫌なことも疲れることも、たくさんあると思いますが、そんな時は趣味に没頭するのも一つの手段です。
趣味がない人は探すことから！自分の好きを探してみましょう。
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友達や家族と話す
友達や家族と話す時間は、自分にとって安心感を与えるものになるでしょう。
疲れた時に話を聞いてくれる。そんな友達や家族の存在は必ずあなたの支えになります。
自分一人で抱え込むことは、あまり良い判断ではありません。「友達や家族と話したところで何も変わらない」と思うかもしれませんが、意外と誰かと話すことで溜まっていた鬱憤が軽くなるものです。
それに疲れたことを言わなくても大丈夫です。何気ない会話をするだけでも十分でしょう。ささいなことで笑いあうだけで、きっとあなたの心も晴れると思います。
恋人に会う
恋人と会うことはあなたにとってかけがえのない時間になります。それは友達や家族とも違った空間です。
二人だけの時間を過ごすことは安心感を与えることもあれば、胸が熱くなる瞬間を共有することもあるでしょう。
疲れたとき、自分の恋人から「頑張ったね」と一言もらえるだけで、何週間分の元気を貰った気分になります。いつも誰にも見せない自分を恋人に見せる時があるように、好きという感情はあなたのよりどころになるのです。
今あなたの隣にいる人を大切に、疲れたときは無理をせず、お互いを頼れるような関係を築けるといいですね。
ノートにひたすら書く
私もストレスが溜まった時はノートに書くようにしています。嫌なことをされたり、上手くいかなかったときは、そのことを愚痴るように書いていきます。「文を書くのは苦手」と思う方もいるかもしれませんが、本当に自分が悩んでいるときは、びっくりするほどすらすら書けるのです。途中で何を書いているのかわからなくなるときもありますが、それほど溜まっていたストレスは大きいものになります。
私も書きすぎて、現在ノート３冊目に突入しそうです（笑）。
言葉にすることで、複雑な感情を言語化できます。何が嫌だったのか、どんな人が苦手なのか。自分の内面を見つめなおすことだってできます。話すことで自分の心が和らぐように、書くことでも同じような効果が見込めます。
白紙のノートに思いつく限りの不満をぶつけてみましょう。
旅行する
自分が知らない場所へ行くことで、非日常感を味わうことができます。また、ご当地料理を食べたり、地域ならではのアクティビティをするのも旅の醍醐味です。
一人で行って、自由に時間を使うのもよし。仲間といって同じ景色を共有するのもよし。
旅の楽しみ方は十人十色です。
音楽を聴く
音楽は本当に素敵なものです。
疲れやストレスの種類はいろいろありますが、音楽も同じようにたくさんの曲があります。例えば、人間関係が上手くいかなかったとき、自分に寄り添ってくれる曲を聞きたい。試合で上手くいかなかったときは、元気を貰える曲を聞きたい。
こんな風に、どんな悩みや感情にも、不思議とぴったり合うような曲は必ずあります。
もしそんな曲を見つけたら、そのバンドに興味ができます。バンドに興味ができると、他の曲も聞くようになります。そして、バンドの世界観に基づいて曲が作られているため、自分に合う曲をまた一つ見つけることができるかもしれません。
話がずれましたが、つまり「音楽はたくさんある！だからあなたに合った曲を探してほしい」ということです。
私も音楽にたくさん救われました。音楽がなかったら今の自分はなかったと言えるほどです。だからこそ、みなさんにもぜひ音楽の良さを知ってほしいです！まだ見ぬバンドやアーティストがあなたを救ってくれるかもしれません。
まとめ
ここまで読んでくださりありがとうございました。
今回はストレス解消法を10選紹介しました。自分に合いそうなものや気になったものがあれば、ぜひ試してみてください。ストレスをため込みすぎないようにしましょう！
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